วันนี้ Aorest ร้านขายพวงหรีด มีอีกหนึ่งปัญหาด้านสุขภาพที่ชาวไทยเป็นกันมากมาย คือ “ภาวะความดันโลหิตสูง” พบมากในวัยทำงานไปจนถึงวัยแก่ ผู้ที่มีน้ำหนักมากกว่าเกณฑ์มาตรฐาน แล้วก็ผู้ที่มีพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม

แม้ว่าจะเป็นอาการที่มักพบ แล้วก็เป็นเลิศในสาเหตุของโรคอันตรายอื่นๆตามมาได้ แต่อันที่จริงแล้วมีวิธีง่ายๆที่เอาอย่างกันได้ แล้วก็ช่วยลดความดันโลหิตได้จริง โดยบางทีอาจไม่ต้องพึ่งยารักษาโดยยิ่งไปกว่านั้นเสมอไป มาฝากกัน

5 วิธีลด “ความดันสูง” ได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องรับประทานยา

วัดความดันเลือดทุกๆวัน
พวกเราสามารถวัดความดันเลือดได้ด้วยตัวเอง ด้วยเครื่องตวงความดันเลือดที่มีขายตามร้านขายยาที่น่าไว้วางใจ การมีเครื่องตวงความดันที่บ้าน สามารถบ่งชี้ถึงภาวะแทรกซ้อนระยะยาวได้ดีมากยิ่งกว่าการประเมินความดันที่โรงพยาบาล แล้วก็ชีวิตพวกเรามักอยู่บ้านเป็นประจำมากกว่า การประเมินความดันที่อยู่ที่บ้านก็จะเป็นตัวบอกถึงความดันของคนๆนั้นได้ดีมากยิ่งกว่า

ควรวัดความดันเลือดเป็นประจำทุกๆวัน วันละ 2 ครั้ง ในตอนที่ตื่นนอนตอนเวลาเช้า (หลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว 1 ชั่วโมง) แล้วก็ในเวลาก่อนนอน (ถ้าหากใครที่กำลังรับประทานยารักษาอาการความดันเลือดอยู่ ให้วัดความดันก่อนรับประทานยาอีกทั้งในระยะหลังตื่นนอน แล้วก็ก่อนนอน)

ออกกำลังกาย
อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่สามารถจะช่วยให้ความดันเลือดของคุณกลับมาปกติ การบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ความดันเลือดกลับมาปกติได้ โดยการบริหารร่างกายที่เหมาะสมสำหรับคนที่มีภาวะความดันโลหิตสูง เป็นการออกกำลังหัวใจ (คาร์ดิโอ) การบริหารร่างกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น รู้สึกหอบระหว่างออกกำลังกาย อาทิเช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆขี่จักรยาน ว่าย แอโรบิก อื่นๆอีกมากมาย

สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย อยู่ในวัยแก่ หรือมีน้ำหนักมากกว่าเกณฑ์มาตรฐานมาก แนะนำการเดินเร็ว หรือแอโรบิกในท่าง่ายๆเบาๆให้รู้สึกอ่อนแรงเล็กน้อย ไม่อ่อนแรงกระทั่งเกินความจำเป็น โดยแนะนำให้ออกกำลังกายครั้งละอย่างน้อย 30 นาที 3-5 วันต่ออาทิตย์ หรือ 150 นาทีต่ออาทิตย์

ถ้าหากภาวะความดันโลหิตสูงเกินกว่า 180/100 มม.ปรอท ควรอย่างยิ่งที่จะต้องหลีกเลี่ยงการบริหารร่างกายแล้วก็ปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ รวมทั้งคนเจ็บที่มีโรคประจำตัวอื่นๆอาทิเช่น โรคหัวใจแล้วก็หลอดเลือด โรคเบาหวาน แล้วก็อื่นๆควรปรึกษาแพทย์ถึงวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมอีกครั้ง

ลดอาหารรสเค็มจัด กินผักและก็กินผลไม้มากขึ้น
อาหารรสเค็ม เจอได้ในอาหารไทยทั่วไปที่มีการปรุงรสเค็มหนัก อาทิเช่น ตำส้ม ยำต่างๆแกงไตปลา หรือรายการอาหารอื่นๆรวมไปถึงอาหารที่มีการใส่ซอสปรุงรสเป็นจำนวนมากอาทิเช่น สุกี้ยากี้ แล้วก็อาหารสำเร็จรูป อาทิเช่น บะหมี่ครึ่งสำเร็จรูป แฮม ไส้กรอก ปลากระป๋อง อาหารแช่แข็ง ของดอง อื่นๆอีกมากมาย ควรลดการบริโภค แล้วก็ลดการปรุงรสเพิ่ม

การกินเค็มจะมีผลให้อาการภาวะความดันโลหิตสูงห่วยแตกลง การลดเค็ม เป็นการลดเกลือโซเดียมให้ต่ำลงมากยิ่งกว่า 2 กรัมต่อวัน ซึ่งเสมอกันกับเกลือสมุทรที่พวกเราทำอาหารกัน 1 ช้อนต่อวัน หรือหากเทียบกันเป็นซีอิ๊ว ซอสปรุงรส น้ำปลาก็จะตกประมาณ 4 ช้อนต่อวัน

เว้นแต่ลดเค็มแล้ว ควรกินผักและก็กินผลไม้ตอบแทนให้มากขึ้น ในปริมาณ 20-30 กรัมต่อวัน ซึ่งจะสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ แต่ถ้าหากเป็นคนเจ็บโรคไต ควรปรึกษาแพทย์ถึงผักแล้วก็ผลไม้ที่ควรกินอีกครั้ง

เลิกบุหรี่ ลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
การสูบบุหรี่ แล้วก็การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ทำให้ภาวะความดันโลหิตสูงห่วยแตกลงด้วยเหมือนกัน แล้วก็ยังเป็นการเพิ่มการเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนอันตรายที่บางทีอาจเกิดขึ้นตามมาได้อีกด้วย

สำหรับบางคนที่ไม่อาจจะเลิกเหล้าแล้วก็บุหรี่ได้ในทันที ควรขอคำปรึกษาจากแพทย์ เพราะเหตุว่าในขณะนี้ พวกเรามีอีกทั้งกระบวนการทำกิจกรรมบำบัดรักษาแล้วก็ยาที่ตอบแทนสารต่างๆที่ช่วยลดอาการระหว่างการเลิกเหล้าเลิกบุหรี่ได้

รับประทานยาตามแพทย์สั่ง เจอแพทย์ตามนัดทุกหน
สำหรับใครที่เข้ารับการดูแลและรักษาภาวะความดันโลหิตสูงกับแพทย์เป็นระเบียบเรียบร้อยแล้ว ควรรับประทานยาอย่างสม่ำเสมอตรงเวลา แล้วก็ไปพบแพทย์ตามนัดทุกหน เพื่อแพทย์ประเมินอาการ แล้วก็ได้รับการดูแลและรักษาตามอาการอย่างแม่นยำต่อไป

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *